Las mujeres mayores de 35 años pueden beneficiarse de realizar actividad física de moderada a intensa durante al menos 150 minutos por semana.
Actividades recomendadas
- Caminando
- Baile
- Subir escaleras
- Correr
- Nadar
- Ciclismo
- Haciendo tareas del hogar
- Jugando con niños
- Paseando al perro
Beneficios del ejercicio
- Mejora la calidad de vida
- Previene el aumento de peso
- Mantiene la presión arterial saludable
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Aumenta la autoestima
- Reduce el estrés y la depresión.
- Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.
- Mejora la calidad del sueño y los reflejos.
Consejos para hacer ejercicio
- Elige actividades que disfrutes
- Establezca metas y manténgalas presentes
- Aumente gradualmente y progresivamente la duración y la intensidad.
- Incorporar entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y reducir la acumulación de grasa.
- Alterna sesiones de fuerza con cardio ligero o HIIT
- Descansa al menos un día por semana